「外出中に急にお腹が空いたけど、何を食べればいいの？」 「コンビニ飯は小麦や玉ねぎだらけ……私に食べられるものなんてあるの？」
こんにちは、低FODMAPライフ・スタイルの案内人です。 低FODMAPダイエット中、一番困るのが「コンビニ選び」ですよね。成分表示をじっくり見ているうちに、結局何も買えずに店を出てしまった……なんて経験はありませんか？
お姉さん、お腹ペコペコだよ〜！コンビニの棚は『高FODMAP』の罠がいっぱいだね……。何なら食べてもいいの？
ブロッコリーくん、大丈夫よ！ 実は、選び方のコツさえ知っていれば、コンビニは心強い味方になるんです。
今日は、お姉さんがいつもチェックしている「コンビニで買える低FODMAPリスト」を公開しますね！
今すぐコンビニで買えるものだけ知りたい方は、このまま読み進めてね！でも、『毎回成分を見るのが疲れた…』『もっと美味しいものが食べたい』という方は、私が愛用している[メディミールのレビュー]を先にチェックしてみてね
1. おにぎり・主食系
一番安心なのは「お米」です。ただし、具材には注意が必要！
- ◎ おすすめ： 塩むすび、赤飯、さけ（具材がシンプルなもの）
- × 注意： チャーハン、オムライス、昆布（果糖ぶどう糖液糖に注意）、ツナマヨ（玉ねぎが入っている場合あり）
2. おかず・タンパク質系
加工が少ないものを選ぶのが鉄則です。
- ◎ おすすめ： ゆで卵、サラダチキン（プレーン・塩味）、焼き魚（さばの塩焼きなど）
- × 注意： ハンバーグ、つくね、揚げ物（衣の小麦粉）、ちくわなどの練り物
3. サイドメニュー・飲み物
- ◎ おすすめ： バナナ、アーモンド、くるみ（味付けなし）、ブラックコーヒー、お茶
- × 注意： ヨーグルト、カフェラテ（乳糖）、ドライフルーツ
お姉さんからのアドバイス：コンビニ飯の「落とし穴」
コンビニでも低FODMAPな食事は可能ですが、どうしても「栄養が偏る」「添加物が気になる」という弱点があります。
たしかに……毎日塩むすびとゆで卵じゃ、飽きちゃうし元気が出ないよ〜！
そうなの。それに、一番怖いのは「無意識に高FODMAPを摂取してしまうこと」。コンビニ商品の成分は頻繁に変わるので、毎回チェックするのは本当に大変です。私はこのチェックが面倒な日は、最初からプロが作ったお弁当に頼っちゃいます
でも、コンビニだと選ぶのが大変だし、結局高くつきませんか？実は私はこれで劇的に楽になりました
結局、一番安心なのは「ストック」があること
外で困らないためにコンビニを知っておくのは大事。 でも、家に戻ったときに「レンジでチンするだけで完璧な低FODMAP料理が食べられる」という状態を作っておくと、精神的なゆとりが全く違います。
私も、平日のランチや疲れた夜は、コンビニに駆け込む代わりに「低FODMAP専用の宅配弁当」を食べています。
- 成分表示を疑わなくていい安心感
- コンビニより圧倒的に多い品目数
- お腹のことを考え抜いたプロの味
「コンビニ飯に疲れちゃったな」という時は、ぜひ一度、私が愛用しているお弁当たちをチェックしてみてください。
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