「家族に『わがままだ』と思われてる気がして辛い……」
「せっかく作ってくれた料理を断るのが申し訳ない」
低FODMAPダイエットを始めると、必ずと言っていいほど直面するのが「家族との食事」の壁です。自分のお腹を守りたいだけなのに、周りに理解されないと心が折れそうになりますよね。
お姉さ〜ん……昨日もパパに『玉ねぎくらいで大げさだな』って言われちゃったよ。悲しいよ〜！
ブロッコリーくん、それは辛かったね。でも大丈夫！ 実は、家族が理解してくれないのは「意地悪」ではなく、「どう大変なのかが正確に伝わっていない」だけかもしれません。
今日は、家族と円満に食卓を囲むための3つのコツをご紹介します。
1. 「好き嫌い」ではなく「体の仕組み」として伝える
「小麦がダメなんだ」と言うと、相手は「最近流行りの健康法？」と軽く受け取ってしまうことがあります。
- NGな伝え方： 「これ、お腹に悪いから食べたくないんだ」
- OKな伝え方： 「私の腸は、特定の糖分（FODMAP）をうまく処理できなくて、体の中でガスが異常発生しちゃうタイプみたいなんだ。食べると数日間、お腹がパンパンになって本当に痛いから、今は避ける練習をしているんだよ」
具体的に「どういう症状が起きて、どれくらい辛いのか」を伝えると、家族も「わがまま」ではなく「ケアが必要なこと」だと認識しやすくなります。
2. 「全部」を変えようとしない
家族全員の食事を低FODMAPにするのは大変です。まずは「基本は一緒、仕上げだけ別」というスタイルから提案してみましょう。
- カレーの場合： ルーを入れる前に自分の分だけ取り分け、米粉とカレー粉で味付けする。
- サラダの場合： ドレッシングをかける前に自分の分だけ確保する。
- 焼肉の場合： タレではなく「塩・レモン」で一緒に楽しむ。
「みんなと一緒に食べたいから、工夫するね」という姿勢を見せることで、家族も協力しやすくなります。
3. 「プロの食事」に頼る姿を見せる
一番効くのは、「専門家が作った、私専用の食事がある」と視覚的に見せることです。
あ！僕が食べてるあのキラキラしたお弁当のこと？
そう！「自分で勝手に制限している」と思われるよりも、「管理栄養士が監修した低FODMAPのお弁当を、体調管理のために取り入れている」と伝える方が、家族は納得しやすいんです。
「今日は自分の食事はこれで完結してるから、みんなは好きなもの食べてね！」と言えるようになると、お互いの心理的ハードルがグッと下がります。
お姉さんからのアドバイス：一番大切なのは「あなたの笑顔」
家族に気を使って無理をして食べ、あとでお腹を壊して寝込んでしまう……。そんな姿を見るのが、家族にとって一番悲しいことです。
あなたが「この食事のおかげで、今日はお腹が痛くないよ！ありがとう」と笑顔で過ごせるようになることが、家族にとっても最大の安心に繋がります。
家事の負担を減らしつつ、確実に低FODMAPを実践できる「宅配弁当」は、あなたと家族の時間を守るための強力なサポーターです。
私が実際に使って、「これなら家族にも自信を持って説明できる！」と感じたお弁当の比較記事も、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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