「喉が乾いたけど、このドリンクってお腹に大丈夫かな？」 「カフェで注文したいけど、どれが低FODMAPなのか分からない……」
こんにちは、低FODMAPライフ・スタイルの案内人です。 食事には気をつけていても、意外と見落としがちなのが「飲み物」。実は、健康に良さそうなジュースや何気なく飲んでいるお茶が、お腹の張りの原因になっていることもあるんです。
お姉さ〜ん！喉がカラカラだよ。でも、お店のメニューを見てもどれが安全なのか全然分からなくて困っちゃう……
大丈夫、ブロッコリーくん！ 今日は、コンビニやカフェ、さらには飲み会でも迷わなくなる「お腹に優しい低FODMAPドリンク」を分かりやすくまとめました。
1. 毎日飲める！基本の飲み物（コンビニ・自販機）
まずは、普段の水分補給で選びたい安心のラインナップです。
- ◎ 水・炭酸水： 文句なしのNO.1安心ドリンク。
- ◎ 緑茶・ほうじ茶・麦茶： 日本のお茶は基本的に低FODMAPで安心です。
- ◎ ブラックコーヒー： 1日1〜2杯程度ならOK。ただし、カフェインの刺激にお腹が弱い人は控えめに。
- ◎ ストレートティー（紅茶）： お砂糖なしのストレートなら安心です。
2. カフェで迷ったらこれ！
スタバやドトールなど、カフェで注文する時のコツです。
- ◎ ブラックコーヒー / 紅茶（ストレート）
- △ カフェラテ： 牛乳は「高FODMAP」。注文するなら、「豆乳」ではなく「アーモンドミルク」に変更するのが正解です！（※豆乳は種類によって高FODMAPな場合があります）
- × フルーツスムージー： りんごやマンゴーなど、高FODMAPな果物が使われていることが多いので注意！
3. お酒を楽しむなら？
お付き合いの場でも、選ぶ種類を間違えなければ大丈夫！
- ◎ ビール： 意外ですが低FODMAPです。ただし炭酸とアルコールの刺激には注意。
- ◎ ウィスキー（ハイボール）： 蒸留酒なので安心。
- ◎ ワイン（赤・白）： どちらも低FODMAP。ただし、甘口のデザートワインは避けて。
- × サワー・カクテル： 「果糖ぶどう糖液糖」や「高FODMAP果汁」が含まれていることが多いので要注意。
お姉さんからのアドバイス：甘い飲み物の「ワナ」
飲み物で一番気をつけてほしいのが、「人工甘味料」と「高FODMAPな果汁」です。
えっ！？『砂糖ゼロ』って書いてあるドリンクなら、お腹に優しいんじゃないの？
そこがワナなんです！砂糖ゼロの飲料に使われる「ソルビトール」や「キシリトール」などの糖アルコールは、お腹をゆるくする原因（高FODMAP）になります。 裏面を見て、これらの名前があったら避けるのが無難ですよ。
「飲み物」と一緒に、ベースの「食事」を整えよう
飲み物に気を使えるようになったら、あなたの低FODMAPライフはもう上級者レベルです。
でも、一番大切なのは、飲み物で流し込む「3食の食事」がしっかり整っていること。 せっかく飲み物を水やブラックコーヒーに変えても、メインのおかずで高FODMAPを摂っていたら、お腹の不調はなかなか治まりません。
「外では飲み物に気をつける。家では確実な低FODMAP弁当で胃腸を休める。」 このメリハリが、お腹を安定させる最短ルートです。
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