「低FODMAPダイエットを始めてから、おやつを一切我慢している」 「お腹に優しいスイーツなんて、どうせ美味しくないんでしょ？」
こんにちは、低FODMAPライフ・スタイルの案内人です。 食事制限中、一番ツライのが「甘いものの誘惑」ですよね。でも、実は原材料をしっかり選べば、低FODMAPでも楽しめるおやつはたくさんあるんです！
ブロッコリーくん
お姉さ〜ん！僕、チョコもクッキーも大好きなのに、ずっと我慢してるんだ……。お腹が痛くならないおやつ、教えて！
お姉さん
ブロッコリーくん、そんなに悲しまないで！ 今日は、お姉さんが実際に食べている「お腹に優しくて美味しい低FODMAPおやつ」を厳選してご紹介しますね。
1. コンビニ・スーパーで買える！鉄板おやつ5選
まずは、思い立ったらすぐに買えるものから。
- ◎ チョコレート（ダーク）： カカオ70%以上のものを選べば、乳糖が少なめで安心です。
- ◎ 素焼きナッツ（アーモンド・くるみ）： 味付けなしのものを選んで。アーモンドは10粒程度までが適量です。
- ◎ バナナ： 完熟しすぎていない、少し青みが残るくらいがベストな低FODMAP！
- ◎ ポテトチップス（うすしお）： 意外ですが、原材料が「じゃがいも・植物油・塩」だけならOK。
- ◎ 米粉のクッキー： 最近は小麦粉不使用の米粉スイーツが増えているので、裏面をチェック！
2. 冷たくて美味しい！デザート系
- ◎ シャーベット・氷菓子： 果汁100%（オレンジやレモン）のものは比較的安心。
- ◎ ゼリー： 寒天やゼラチンで固めたシンプルなフルーツゼリーがおすすめ。
お姉さんからのアドバイス：おやつを食べる時の「黄金ルール」
いくら低FODMAPでも、「食べすぎ」は厳禁です！
ブロッコリーくん
えぇ〜っ！低FODMAPならいくら食べてもいいんじゃないの？
お姉さん
ふふふ、残念ながら。おやつはあくまで「心の栄養」。 一度にたくさん食べると、消化が追いつかなくてお腹が張ってしまう原因になります。少しずつ、ゆっくり味わって食べるのがコツですよ。
「おやつ」を楽しめるのは、「食事」が整っているから
おやつを安心して楽しむためには、ベースとなる3食の食事がしっかり低FODMAPであることがとても大切です。
「おやつ選びに神経を使っているのに、メインの食事でうっかり高FODMAPを食べていた……」 これでは、せっかくの努力がもったいないですよね。
私は、普段の食事を「低FODMAP専門の宅配弁当」にお任せしています。 食事が100%安心だと分かっているからこそ、たまのおやつを罪悪感なく、心から楽しめるようになりました。
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